Trainers adviseren hardlopers vaak om drie keer in de week te lopen. Dit geldt meestal voor afstanden tot een halve marathon. In die aanpak zitten 3 blokken. De lange duurloop, een duurloop en een interval. Met het blok van de interval kun je trainen en coachen op het verbeteren van het loopvermogen en de efficiency. Maar let op de kwaliteit.